间歇性禁食是减肥、增加能量和改善整体健康的有效方法。 然而,实施对于新人来说可能具有挑战性。 但不用担心! 在这篇精心策划的文章中,您将找到具体的提示和技巧,让您的禁食体验变得更轻松、更愉快。

1.从16/8方法开始

对于开始间歇性禁食 (IF) 的初学者来说,16/8 方法是最简单、最受欢迎的方法之一。 这意味着将 24 小时分成 16 小时禁食和每天在 8 小时内进食的时间。

例如,您可以不吃早餐,在中午吃第一餐,并在晚上 8 点前吃晚餐。 这让您的身体有足够的时间在禁食期间燃烧脂肪并进行自我修复。

为了使跟踪更容易,您可以使用 IF 应用程序,例如 快速地它允许您跟踪您的禁食和进餐时间、设置提醒并监控您的进度。

2. 提前计划好你的正餐和零食

计划膳食对于成功的间歇性禁食之旅至关重要。 它可以帮助您避免诱惑,节省时间并获得足够的营养和热量。 考虑使用类似的应用程序 用餐愉快 或者 吃这么多 使膳食计划更容易。

这些膳食计划应用程序允许您根据您的食物偏好和营养目标创建个性化菜单。 他们还提供易于遵循的食谱、购物清单和有价值的营养信息,使初学者可以方便地在整个饮食窗口中保持正轨并享受健康美味的饭菜。

3. 禁食时保持水分

多喝水不仅可以排出毒素、调节体温、防止脱水,还有助于减少饥饿感和食欲。 有时口渴会与饥饿混淆(尤其是初学者),因此喝水可以帮助控制不必要的零食。

您可以选择白开水,也可以通过添加柠檬、黄瓜、薄荷或浆果来增强风味和效果。 禁食应用程序通常具有内置的饮水跟踪器来跟踪您的饮水量并在需要时发送提醒,但您也可以使用专用应用程序,例如 水提醒。 每天至少喝 3 升水,避免含糖饮料、酒精和咖啡因。

4. 结合体力活动

将锻炼纳入间歇性禁食程序可以改善您的结果和整体健康,但对于初学者来说需要仔细考虑。 专注于低强度运动和简单的伸展运动,以避免在禁食期间过度劳累或疲劳。

当您的身体适应禁食时,逐渐增加运动强度。 YouTube 提供有关家庭或户外简单活动的有用视频和教程,以帮助您入门。

5. 禁食时倾听身体的声音

由于间歇性禁食并不是一种万能的解决方案,因此区分饥饿的实际迹象和情绪或习惯性欲望,并相应地调整您的禁食计划非常重要。 如果您感到头晕或虚弱,可以用一些清淡健康的食物来结束禁食,例如香蕉或一杯牛奶。

保持脚踏实地并注意身体的信号。 您可以使用日记应用程序进行活动跟踪或记事应用程序,例如 印象笔记 或者 表现 对于跟踪您的情绪、能量水平、体重变化以及影响您的 IF 体验的其他因素非常有帮助。

6.优化你的饮食窗口

间歇性禁食的饮食质量与进食时间同样重要。 吃富含蛋白质、纤维、健康脂肪、维生素和矿物质的营养丰富的膳食,让您一整天都感觉饱足、饱满和精力充沛。 避免加工食品、添加糖、精制碳水化合物和酒精,因为这些会干扰您的禁食益处并影响您的血糖水平。

要保持均衡饮食,请考虑使用饮食跟踪应用程序或食谱建议应用程序 我的健身伙伴 或者 好吃。 这些应用程序允许您计算卡路里消耗,根据您的兴趣和目标推荐膳食,甚至创建购物清单。

间歇性禁食让生活更健康

如果使用得当,间歇性禁食可以成为改善您的健康和福祉的有力工具。 通过遵循这些提示,您可以开始并坚持使用 IF,而不会感到处于不利地位或不知所措。 记住从小事做起,保持水分充足,适度锻炼,倾听身体的声音,并优化饮食窗口。 保持一致并享受这个过程。 斋戒快乐!