瑜伽对身体、思想和精神都有好处，这并不奇怪。 改善心脏健康、改善情绪和减轻压力只是定期练习瑜伽的一些好处。 但您知道瑜伽也是一项出色的怀孕运动吗？
怀孕瑜伽是专门为孕妇设计的，因此一些姿势和位置会略有改变，以适应您不断变化的身体。 如果您想放松并拥抱怀孕的身体，请免费添加 YouTube 怀孕瑜伽课程可添加到您的日常锻炼中。
1. 莎拉·贝丝瑜伽
无论您是在第六个月还是仅几周后，莎拉·贝丝的瑜伽练习对于所有三个月都是安全的。 因为这是一门快速简单的课程（只需 10 分钟），如果您以前从未学过瑜伽，那么这是一个很好的起点。
练习从婴儿式（一种简单的休息姿势）开始，然后逐渐发展到站立姿势。 最后，回到垫子上，以小狗伸展姿势结束，以伸展脊柱并打开胸部。
2. 波西米亚风美丽瑜伽
也许你知道 波西米亚风美丽瑜伽 YouTube 渠道 自从它拥有近 300 万订阅者以来。 它提供与瑜伽相关的一切，从瑜伽姿势教程到现场直播Streaming- 瑜伽课程提供几种很棒的产前瑜伽姿势，可以帮助您在怀孕期间保持活跃。
这项 30 分钟的孕妇全身瑜伽锻炼是一项必做的锻炼，可以锻炼从上半身到腿部的整个身体。 当您完成这个免费课程后，您可以考虑加入 波西米亚美丽产前之旅计划其中包括 30 多个瑜伽、健身和正念课程。
3. Preg积极怀孕和产后
如果您喜欢快速练习瑜伽、时间有限，或者只是想避免长时间的锻炼，那么这适合您。 请注意，这个针对准妈妈的在线培训课程仅适合您的孕早期。
话虽这么说，PregActive 提供了 7 天怀孕瑜伽锻炼挑战 更长的课程对所有三个月都是安全的。
4. 怀孕和产后电视
上 怀孕和产后电视 YouTube 渠道您会发现产前瑜伽课程以及一系列其他孕期安全锻炼，从有氧运动课程到增强肌肉锻炼的力量训练课程。
当您过渡到孕中期或孕晚期时，请务必参加 Pregnancy and Postpartum TV 的让人感觉良好的瑜伽课程。 本课程以摊尸式（最后的休息姿势）结束。 因此，请确保您有一个瑜伽支撑枕头（或者普通枕头即可）。
5. 劳伦·埃克斯特罗姆
对于不仅注重伸展而且注重力量的瑜伽练习，请观看 Lauren Eckstrom 的产前瑜伽视频“坚强如母亲”。 它将放松的瑜伽姿势与同等数量的挑战性练习相结合，创造出美丽而有力的瑜伽课程。
这节 45 分钟的课程是 Laurens 的一部分 母亲计划的启动。 该计划相当漫长，长达 40 周，但如果您计划在整个怀孕期间继续练习瑜伽，那么该计划是理想的选择。
6. 呼吸和流动
由于呼吸与流动课程相当长，因此务必始终倾听您身体的声音并根据需要多次休息。 该课程针对所有三个月期，是一个强大的流瑜伽序列，还包括一些冥想和呼吸练习。
它本质上是完美的瑜伽流程，因为它强调上半身的力量，为您在出生后抱抱和照顾宝宝做好准备。 您唯一需要的训练设备是瑜伽垫、一些枕头和膝盖毯子。
7. 拉里·米德基夫
查看 拉里·米德基夫斯 YouTube 渠道 找到一个怀孕锻炼播放列表，其中包含适合孕妇的一系列运动课程，从力量和有氧运动课程到瑜伽流和杠铃锻炼，以增强力量和力量。
说到孕期瑜伽，她的 35 分钟臀部产前瑜伽流最适合更高级的瑜伽练习者，因为其中包括青蛙式等专家级姿势。 然而，她提供了一个更适合初学者的课程： 产前20分钟瑜伽伸展运动。
第八。 布雷特·拉金瑜伽
BrettLarkinYoga 的 30 分钟瑜伽例程对所有孕期都安全，正是您所需要的，让您的身体感到积极、精神焕发和放松。 课程以良好、舒适的坐姿开始，从那里您将逐步学习不同的瑜伽姿势，例如牛式和下犬式。
整个课程由 Brett Larkin 亲自温和指导，以确保您了解所有正确的怀孕安全修改以及如何安全地执行每个动作。
9. 墨尔本约吉尼
如a中所述 国家医疗服务体系 (NHS) 条款背痛在怀孕期间很常见。 如果您患有背痛，尤其是腰痛，您应该尝试Yoginimelbourne的孕期瑜伽课程。
此瑜伽流程适合所有三个月，完全由基于地板的姿势组成，可增强您的背部肌肉。 它有什么了不起的？ 墨尔本约吉尼 YouTube 渠道 它结合了各种其他瑜伽课程来缓解常见的怀孕症状，例如疲劳和循环问题。
10 萨雷伽马短裤
遵循经过认证的怀孕瑜伽老师 Tonia Clark 的指导，她会温柔地引导您完成这个流畅的瑜伽序列。 该课程持续约 30 分钟，内容丰富、动人，包含各种不同的瑜伽动作。
此例程包括臀部旋转、抬腿和侧面伸展，以及水星姿势、战士姿势和战士 II 姿势等瑜伽姿势。 尽管这种产前瑜伽练习是 YouTube 上最古老的瑜伽练习之一，但它之所以成为最好的瑜伽练习之一，仅仅是因为它提供了一系列练习和专家指导。
11. 心灵真相
PsycheTruth 为初学者和所有三个月期提供产前瑜伽序列。 该做法旨在帮助缓解孕吐、疼痛和压力等怀孕症状。
此外，这种练习是瑜伽练习的完美结合，所以你不会做得太过分，但仍然感觉自己挑战了自己。 您是否患有与怀孕相关的偏头痛和头痛？ 尝试 PsycheTruth 的 45 分钟产前瑜伽课程，缓解偏头痛和紧张性头痛 以减轻疼痛。
12. 与艾德丽娜一起瑜伽
Yoga With Adriene 是最受欢迎的瑜伽频道之一 YouTube。 艾德里安的诊所旨在适应各种体型和身材的人，包括孕妇。 Yoga With Adriene 提供了一些怀孕安全瑜伽课程的播放列表，包括上面适合所有三个月的视频。
如果您正在寻找适合您日常生活的简单家庭瑜伽课程，这确实是一个绝佳的选择。 在开始之前，记得带上毯子、缓冲垫和运动垫。
与您自己和宝宝建立联系的绝佳方式
从培养与未出生婴儿的联系到缓解常见的与怀孕相关的疼痛，孕期瑜伽是女性在整个孕期保持健康的完美方式。
为了在这重要的九个月里产生积极的影响，请务必免费尝试这些 YouTube 怀孕瑜伽课程。 最棒的是，您不必成为瑜伽大师即可参加！
