在過去的 24 天裡，我一直在使用新的 Fitbit Alta HR 來跟踪我的睡眠和健身活動。 Alta HR 結合您的心跳數據和手臂運動來感知您何時入睡以及您在夜間的任何給定時間處於哪個睡眠階段。
請繼續閱讀，我會告訴您改善睡眠的最佳設置是什麼，我從新的 Sleep Stages Insights 中學到了什麼，以及我手機上的 Fitbit 應用程序提供的更詳細的睡眠數據。
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在設置方面，您要做的第一件事是前往 Fitbit 應用程序中的帳戶（右下角），然後單擊目標標題下的睡眠。
為您想睡多長時間，何時想睡覺和醒來等設置一個現實的小時數。
為了獲得最佳睡眠質量，最好在工作日和周末每天晚上在相似的時間入睡。 由於您為 Alta HR 的新睡眠洞察功能支付了相當多的費用，因此請確保啟用接收睡眠洞察。
我發現手腕上的嗡嗡聲提醒放鬆準備睡覺非常有用，所以我可以養成那個時候關掉電視、移動設備和燈的習慣。
一旦您通過藍牙將至少一天一夜的數據同步到您的手機，它將顯示在您的 Fitbit 應用程序儀表板中（按應用程序的左下角按鈕）。 觸摸彩色睡眠圖表以訪問您的所有睡眠數據和見解。
順便說一句，去年使用了 Garmin 健身追踪器和他們的 Android 應用程序後，Fitbit 應用程序給我留下了深刻的印象，它具有出色的配色方案、設計和用戶界面。
默認情況下查看您的睡眠數據時，它會顯示過去 7 天的圖表。
如果您達到一晚的睡眠目標小時數，圖表列頂部將顯示一顆星星。 在圖表上滑動以在睡眠時間、睡眠時間表和睡眠階段的小時數之間切換。
如果您在鬧鐘響起後躺在床上一段時間並且遠遠超過了您的目標 Fitbit 喚醒時間，這似乎已計入您當天的睡眠時間，我認為應該在 Sleep Insights 區域強烈警告不要睡在床上，因為熬夜是一個壞習慣，它不會讓你感覺更休息。
在圖表下方會有睡眠洞察。 正如您在下面看到的，其中一些見解是通用的，並鏈接到博客文章，您可以在其中了解有關某個主題的更多信息，其他見解特定於您的數據，例如建議為就寢時間設置提醒手腕嗡嗡聲，將您的結果與您同齡的其他人進行比較或其他 Fitbit 用戶作為整體。
令人討厭的是，該區域僅向您顯示當前的洞察力，您無法在過去收到的洞察力列表中潦草。
如果您不是那種每天或兩天都查看 Fitbit 應用程序的人，請留意每週統計數據電子郵件，該電子郵件巧妙地在一個手機屏幕上以視覺信息的形式總結了您一周的成就。 要查看 7 天摘要，只要您想在 Fitbit 應用程序中進入賬戶，然後按目標標題下的 7 天摘要。
當您至少有幾週的睡眠數據來檢查模式或可以改進的事情時，這就是它的樣子（見下文）。
我非常喜歡日常迷你睡眠圖表的外觀，因為顏色編碼使它們易於理解。 紅色代表清醒時，淺藍色代表快速眼動睡眠，中藍色代表輕度睡眠，深藍色代表深度睡眠。
當您看到一天有兩個小圖表時，很可能第二個小圖表是用於白天小睡的。 不要讓我在 4 月 9 日忘記設置電話鬧鐘從午睡中醒來的錯誤，午睡的最佳時間不超過 20 分鐘。 另請注意，在我下面的案例中，例如 4 月 12 日這樣的日子，您的 Fitbit 可能不會收集睡眠階段數據。 我不確定為什麼會這樣。
當您觸摸特定日期的小水平圖表之一時，Fitbit 應用程序將顯示當天的睡眠階段摘要數據。 它還使您可以選擇將那天與過去 30 天或與您性別相同的其他人進行比較。
觸摸特定日期的睡眠圖表，Fitbit 應用程序將顯示更詳細的圖表，可選擇滑動查看清醒、快速眼動、輕度和深度睡眠的細分以及每個階段的相關性。
Fitbit Alta HR 睡眠追踪和睡眠階段結論
請務必注意，Alta HR 和 Sleep Insights 以及您可以在 Fitbit 應用程序中看到的收集數據並不會神奇地幫助您睡得更好。
如果您不費心啟用所有目標設置、提醒、每日同步、定期檢查數據並相應地改變您的行為，設備將無法幫助您。
在 Alta HR 的 Fitbit 媒體發布會上，他們邀請了澳大利亞睡眠專家 卡梅爾哈靈頓博士 提供一些建議，她還給了我們一本她的書 睡個好覺的完整指南.
如果您有睡眠問題，我強烈建議您購買印刷版或電子書格式的這本書，我從頭到尾閱讀了它，發現它非常有用。
Harrington 博士的 10 大睡眠秘訣如下：
- 保持規律的就寢時間和起床時間
- 白天不要睡覺，如果必須的話，午睡時間最長不要超過 20 分鐘。
- 避免飲酒，尤其是在睡前 3 小時內
- 中午過後避免含咖啡因的飲料，包括咖啡、茶和“能量飲料”
- 睡前不要吸煙
- 睡前3小時內不要運動
- 睡前2至3小時吃完
- 採取一致的就寢習慣
- 請勿將床或臥室用於睡眠和 ? 與您的另一半活動以外的任何其他用途。 例如，經常坐在床上閱讀、看電視或在筆記本電腦上工作都是壞主意。
- 保持臥室涼爽（約 18 攝氏度）、完全黑暗、安靜和舒適。
這篇評論詳細介紹了使用 Fitbit Alta HR 進行睡眠跟踪，要了解 Alta HR 的所有其他健身跟踪方面，請閱讀我的同事 Scott 的評論：Fitbit Alta HR，適合普通人的時尚跟踪器。
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